步骤/方式1
早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐(17:00):50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
全天饮水:2000ml
多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品,避免吃过多高脂肪高热量的饮食,一日三餐需要合理的安排,不要过度的去节食,因为减肥都是有一个过程的,需要循序渐进的去减肥,不要让孩子过度的去节食,因为孩子的年龄比较小,也是正在长个子的阶段。
减肥餐一日三餐可以这样吃
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
在减肥期间需要合理的安排营养,避免吃过多高油高糖,高脂肪的食物,可以少量多餐,每次吃饭可以吃7分饱,避免一次性吃的多饱,而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极,散步等等。另外也可以做一些有氧运动,每天坚持30分钟以上的时间。