减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢1.端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。
不掉秤?减肥平台期?5种方法总有适合你的
·其实我自己之前也有遇到过，现在把经验整理出来并分享出来给大家~
·什么是平台期??
?简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。
?每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！
?不管怎么样，这些方法如果你可以做到，可以试试
?并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~
·突破平台方法一·
全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根
饮食必须单一，当天不能吃别的食物，除了水，黑咖啡。
·突破平台方法二·
轻断食，控制热量在500千卡以内
建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。
·突破平台方法三·
改善易胖体质
如果你在平台期长期或者经常反复的变胖，也没有怎么多吃，平时身体容易感到沉重与疲倦，身体容易浮肿不妨试一试改善自身易胖体质，可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和运动冲突，而且也不用特意的节食也能变成易瘦体质。
·突破平台方法四·
全天都吃蛋白质食物
蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。
·突破平台方法五·
欺骗餐
减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。
减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，如果实在坚持不下去，可以去试一试改善自身体质，易瘦体质的好处太多，吃同样多的食物，做同样的运动，易瘦体质会瘦的很明显的，有时候你提前一天开始改善体质，说不定比其他人多瘦个2-3斤都有可能~
患者需要坚持大概坚持一个月以上的时间，同时控制饮食，加上运动的锻炼是能够达到减肥效果的，一般情况下反弹的几率也是比较低的，通常不会对身体造成很大的副作用，是不需要过于担心，也是比较健康比较科学的，但是不要盲目的选择减肥药物或者减肥茶来减肥。
刚开始跑步会伴随着体重降低，是不会有平台期的，平台期一般会出现在锻炼减肥一个月左右。平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台。饮食：减少食物摄入，同时饮食类型的比例比以前更严格。如：减少碳水化合物的摄入，减少高油，高盐和高糖食品的摄入，多喝水，多吃饱饱的食物。同时，三餐的卡路里摄入比例为3：4：3。运动：与以前增加的运动相比，协调减少脂肪和塑形的交替运动。同时，我们必须注意运动后的休息，使身体充分放松并尽快度过平台期。
减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢1.端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。
在肥胖者减肥期间是会出现平台期的，在平台期会出现减肥效果微弱甚至体重增长的情况，由于个人体质的不同，减肥平台期的长短也是有所不同的，一般来说大约在几周到几个月的时间，建议正处于减肥阶段的人在减肥平台期，要严格控制饮食，不要吃高脂肪，高热量或者高盐分，糖分过高的食物，养成良好的生活作息习惯和饮食习惯，才能够保持身材。
