瘦子如何增肌变壮
如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。对于瘦人若想变胖较为困难时，可先思考是否方法正确以及机体是否健康，必要时可进行健康体检，根据身体情况采取相应的措施。如果过度食用，会使体内血清含量增高，血流速度减慢，出现精神萎靡、头晕、容易困倦、注意力不集中的现象。此外，对于因疾病导致消瘦的人群，包括营养不良、结核病、甲状腺功能亢进、神经性厌食症、糖尿病、胃癌等，需要针对病因进行治疗，待疾病治愈后，再根据前两点进行即可，大多情况下会在一定程度上变胖。2019-06-2615:11。增肌粉当中主要的成分为蛋白质以及碳水化合物。
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增加肌肉或者是增强骨骼的力量，平常可以多吃一些富含蛋白质的食物，一般情况下，一天1到2个鸡蛋，可以满足人体的需要,在吃鸡蛋的时候，选择一些其他含高蛋白的食物也是可以的，比如说鱼虾、排骨、牛肉，饮食多样化，避免暴饮暴食，少食高热量高脂肪的食物，注意休息，避免劳累，适当的增加体育锻炼，多吃一些富含维生素的水果，可以促进蛋白质的吸收。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。
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瘦子增肌增重一般可以吃蛋白粉或增肌粉，这些食物都是浓缩的蛋白质等营养物质的提取物，正确摄入能够帮助提高自身的肌肉含量，起到辅助增加肌肉量和增重、缓解身材偏瘦症状的效果，但一般需要长时间摄入才可见效，且具体的用量需听从医生指导，否则可能出现摄入过少不能见效，或摄入过多加重胃肠负担，导致消化不良等情况。在锻炼过程中能够消耗体内热量，加快体内脂肪分解，并且可以锻炼肌肉，从而能够达到增肌的效果，但一般需要长时间坚持锻炼，增肌效果会更加明显。高蛋白摄入最少是每天5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。70公斤的人在增肌的过程中，需要严格控制好碳水化合物的摄入量，但也不能完全减少碳水化合物的摄入，否则可能不能达到增加肌肉的效果。一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。对于有肾脏疾病的患者，则应尽量避免吃增肌粉，以免影响病情恢复。同时进行适当的体育锻炼增肌，如跑步、举重、游泳等，不要单纯依靠增肌粉增肌。如果身体过于消瘦首先应该排除是否患有一些消耗性疾病。如果患者本身对香菇等这些高蛋白食物过敏，这个时候是不能够吃的，否则会加重感冒、咳嗽的症状。如果身体健康，可以通过积极参加体育锻炼，增加营养可以使身体胖起来。如果体型偏瘦的人群并不是特别瘦弱，通常吃增肌粉1个月左右就能够见效。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。增肌粉主要是以蛋白粉为基础，混合一定的碳水化合物、维生素以及矿物质，蛋白粉的主要成分是蛋白质，摄入以后会被分解成为各种氨基酸，可促进体内胰岛素分泌增加，从而使增肌粉中的营养成分快速进入肌细胞，帮助肌肉合成。同时还需要多做一些运动和锻炼，也可以到专门的健身房通过使用器械来增加肌肉的力量。
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健身时晚餐吃的东西与健身目的有关，如果健身仅仅为了锻炼身体提高心、肺功能，晚餐可以按正常饮食，多食用蔬菜、水果补充蛋白质。
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健身者可以适当吃鸡胸肉，有一定的增肌效果，并且对身体健康有好处。70公斤的人在增肌的过程中，需要严格控制好碳水化合物的摄入量，但也不能完全减少碳水化合物的摄入，否则可能不能达到增加肌肉的效果。一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。
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瘦人想要增肥，可以做运动，主要是通过增肌来增肥，如进行俯卧撑、哑铃平举、扩胸运动、深蹲训练等，建议结合个人情况，循序渐进达到增肥的目的。同时进行适当的体育锻炼增肌，如跑步、举重、游泳等，不要单纯依靠增肌粉增肌。如果身体过于消瘦首先应该排除是否患有一些消耗性疾病。
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瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。如果身体健康，可以通过积极参加体育锻炼，增加营养可以使身体胖起来。如果体型偏瘦的人群并不是特别瘦弱，通常吃增肌粉1个月左右就能够见效。
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正常一个月可以增肌四至五斤，不同的人由于体质及目前的体重及肌肉含量的不同，及运动量的不同，多多少少会有一些差异，因其肌肉含水分比较多，所以肌肉比本身的一些体内的普通组织要重，所以，增肌的过程很容易增加体重，增肌后体重虽然增加了，但是身材往往比不增肌前体重轻时更完美。增肌粉主要是以蛋白粉为基础，混合一定的碳水化合物、维生素以及矿物质，蛋白粉的主要成分是蛋白质，摄入以后会被分解成为各种氨基酸，可促进体内胰岛素分泌增加，从而使增肌粉中的营养成分快速进入肌细胞，帮助肌肉合成。同时还需要多做一些运动和锻炼，也可以到专门的健身房通过使用器械来增加肌肉的力量。
