怎么减肥最有效最安全
减肥的过程既照顾到速度又要注意安全，在减肥的过程中不能对身体造成损伤。同时医生会嘱咐，只有坚持六年不反弹，才能够真正的成功减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。
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要想减去体内的脂肪，最主要的办法就是科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒，同时心里的平衡最重要。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。也称间歇式断食5：2模式，即：一周内5天正常进食，其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(女生约500kcal/d，男生600kcal/d)的饮食模式。另外，医生也要评估它的疗效和安全，共同的来一块努力，达到降低体内的脂肪同时减少食物当中脂肪。在饮食控制的基础上，还可以通过运动来进行减肥。
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减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。所以安全减肥第1个要保证营养素的齐全，第2个就是要做到安全、速度的减肥，这样减肥才是最安全的。水中健身、慢跑、塑形操及瑜伽训练都是非常适合产后女性的训练方式。淀粉类食品需要为人体提供必需的葡萄糖，可以限制摄入量每天不超过六两。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。最佳的减重速度推荐每周减少0.5-1kg。运动方面也是要进行循序渐进的，如果是体重特别重的，对于全身的关节的负荷是比较重，如果进行跑步运动也是比较伤关节的。CRD除能量摄入限制之外，也对营养均衡提出推荐。有些传言认为在月经期可以通过汗蒸的方法，通过大量的水分流失而达到减肥的目的，但实际上在月经期间伴随少许月经血的流出，体内其实需要更多的水分，如果通过汗蒸等方法强行将体内的液体蒸出，汗蒸之后额外的进食或饮水，水分很快就会补充到自身，因此没有必要单纯的在月经期间，利用某种特殊的减肥方法达到减肥的目的，可能欲速则不达，对自己的身体有害。第高蛋白膳食模式。还有，要最好建立自己的体重管理专员，帮助监督更好的完成减重的目标和方案。这三种方法，贵在坚持，才能达到预期的减肥效果。虽然对大部分的减肥药都保持观望态度，但是呢还是不少身患肥胖症的女孩子想在短时间内达到自己想要的身材，吃减肥药，那那些减肥是真正的安全并且有效果吗？理智的女孩子都会感觉到没有的，最少目前还没有。另外，如果减肥太快，体重下降比较剧烈，身体没有经历逐渐的调整过程，以后也比较容易反弹。除了减肥药之外，现实生活中，因为盲目减肥而导致身体出现健康问题的也不少见，有些因为过度减肥导致神经性厌食的，节食减肥过度导致营养不良的，通过网红减肥食谱减肥而反弹，这些都是属于用不科学的减肥方法的后果。
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减肥的方法主要有三种：1、生活方式的调整；2、药物治疗；3、手术治疗。
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奥利司他胶囊是临床上能降低体重，而且相对安全的减肥药物。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。
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健康减肥最有效的方法就是控制饮食与增加运动量：1.控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为则，避免暴饮暴食，忌辛辣、油炸、甜腻、腌制食物，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、木耳、菌类、鱼虾食物，热量低、含糖分低，既能补充营养，又有利于减肥瘦体。最佳的减重速度推荐每周减少0.5-1kg。运动方面也是要进行循序渐进的，如果是体重特别重的，对于全身的关节的负荷是比较重，如果进行跑步运动也是比较伤关节的。CRD除能量摄入限制之外，也对营养均衡提出推荐。
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1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。第高蛋白膳食模式。还有，要最好建立自己的体重管理专员，帮助监督更好的完成减重的目标和方案。
优质回答(7)
适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的肥胖，程度不一样，使用的方法不一样。虽然对大部分的减肥药都保持观望态度，但是呢还是不少身患肥胖症的女孩子想在短时间内达到自己想要的身材，吃减肥药，那那些减肥是真正的安全并且有效果吗？理智的女孩子都会感觉到没有的，最少目前还没有。另外，如果减肥太快，体重下降比较剧烈，身体没有经历逐渐的调整过程，以后也比较容易反弹。除了减肥药之外，现实生活中，因为盲目减肥而导致身体出现健康问题的也不少见，有些因为过度减肥导致神经性厌食的，节食减肥过度导致营养不良的，通过网红减肥食谱减肥而反弹，这些都是属于用不科学的减肥方法的后果。
