含维生素d的食物
富含维生素D的食物有鱼类、动物的肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D，蔬菜、谷类及其制品和水果，含有少量的维生素D。所以说少年儿童平时一定要多吃些含有维生素D高的食物。还有我们经常吃到的蘑菇、猴头菇、金针菇等菌类，也是我们重要的补充维生素D的食物。
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含维生素D较多的食物有以下几个种类：一、海水鱼，例如沙丁鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳕鱼、秋刀鱼、鲳鱼、鳗鱼、多宝鱼、石斑鱼、鱿鱼、墨鱼等；二、动物肝脏，例如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等；三、蛋黄，例如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、鸽子蛋黄等；四、鱼肝油制品。最好的补充维生素D方法并不是从食物当中摄取，而是加强户外照阳光、晒太阳。
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含有维生素D的食物：1、含有脂肪比较高的海鱼，比如虹鳟鱼、大马哈鱼往往含有丰富的维生素D。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要，含有维生素d的食物，主要是有各种鱼类，其中包括金枪鱼，三文鱼以及沙丁鱼等，还有蘑菇、鱼肝油，以及蛋黄等，都含有丰富的维生素d。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝，这些动物的肝脏当中也含有丰富的维生素D。第二类食物是动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏也是非常重要的维生素D的来源。部分深海的鱼类当中也含有非常丰富的维生素D，尤其是鱼油当中维生素D的含量更加丰富。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝，在动物的肝脏当中蕴含着丰富的维生素D。三文鱼红鲑鱼罐头的含量最高，，其他高脂肪鱼类，例如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，也具有相当不错的维生素D。维生素D可提高人体对钙、磷的吸收，维持血钙，血磷饱和状态，促进牙齿和骨骼的正常生长发育。0-10岁每日需求量为10ug，11-49岁每日需要5ug，50岁以上每日10ug。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。三文鱼红鲑鱼罐头的含量最高，，其他高脂肪鱼类，例如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，也具有相当不错的维生素D。
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富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼都富含有维生素D。
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维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝，在动物的肝脏当中蕴含着丰富的维生素D。
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富含维生素D的食物有大马哈鱼，鳕鱼，鸡蛋，动物肝脏，牛奶，瘦肉，坚果，海产品等。维生素D可提高人体对钙、磷的吸收，维持血钙，血磷饱和状态，促进牙齿和骨骼的正常生长发育。
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含维生素D的食物有动物肝脏如猪肝，羊肝，鸡肝等，蛋黄，常食用的有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等，瘦肉，常食用的有猪肉，牛肉，羊肉等，脱脂牛奶，奶酪，各种海鱼等。0-10岁每日需求量为10ug，11-49岁每日需要5ug，50岁以上每日10ug。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。
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动物性食品是维生素D的主要来源。
