腰椎间盘训练6个动作
腰椎间盘突出症是与腰椎的退行性病变、劳损、受凉，还有外伤有关。不可多食咖啡、浓茶。维持一两秒钟，然后回到开始位置。
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腰椎间盘突出既要锻炼腰背肌，也要锻炼腹肌，增强核心肌群力量，提高腰椎稳定性。通过正确的康复锻炼可以加强腰部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以减轻临床症状。让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉，双手和双脚与头部回归原位休息一会儿重复做此动作，一天可做15组。第稳定期：症状并不明显或者无任何临床症状，此时患者可以进行山羊挺身训练和引体向上训练，均可以加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置打喷嚏有很多人在打完喷嚏之后，下腰部会产生剧烈的疼痛。
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腰椎间盘突出患者在急性炎症疼痛期，不建议进行康复训练，无症状期可以锻炼腰背肌肉力量，增强腰椎稳定性，减轻腰椎间盘负荷。少穿紧身裤经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。专家提醒：严重腰椎骨折属于不稳定型骨折，也应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6–8次。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。平时注意防寒保暖，可以进行局部的烤灯理疗、热敷。另外涉及到疗法的一定要在医生指导下来进行，循序渐进适度的功能训练。所以，腰椎间盘突出的病人，运动是在腰部椎体不受力的情况下，加强腰部肌肉的力量。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。病人如果有以上疾病时应尽早进行治疗，根据不同阶段，选择不同的训练方法。①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累；②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉费用性萎缩；③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。不可长睡软床。平时注意防寒保暖，可以进行局部的烤灯理疗、热敷。戒烟忌酒，这是十分重要的，患者必须做到戒烟忌酒，否则要追加盘突出症状转好可能性会很渺小。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。在疼痛基本消失之后，可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双侧足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肌肉力量，维持脊柱稳定性。它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
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腰椎间盘突出正确的锻炼如下：1、在腰椎间盘突出急性期的时候，也就是腰部疼痛以及出现下肢放射痛或者麻木的感觉时，这时应当采取卧床休息的状态，避免活动，否则会导致局部炎症病灶进一步加重，神经根水肿加重就会导致腰部疼痛以及下肢症状的加重。
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腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，在人群中发病率为15.2％。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。病人如果有以上疾病时应尽早进行治疗，根据不同阶段，选择不同的训练方法。①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累；②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉费用性萎缩；③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。
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腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解，比如可以做小燕飞的拉伸，即俯卧在床上，双手和双脚向身后举起，在其他人的帮助下进行拉伸，这个动作是双手抓在一个床的边缘，双脚放在另一个床边缘，通过别人的帮助拉伸腰椎，从而使椎间盘突出得到缓解，但是这种拉伸和动作需要有经验的医师指导，不能自己盲目训练。不可长睡软床。平时注意防寒保暖，可以进行局部的烤灯理疗、热敷。
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腰椎间盘突出症是与腰椎的退行性病变、劳损、受凉，还有外伤有关。戒烟忌酒，这是十分重要的，患者必须做到戒烟忌酒，否则要追加盘突出症状转好可能性会很渺小。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。
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确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
