减肥吃什么菜好菜谱大全
减肥需要低热量饮食，目前推荐的健康减肥的热量摄入，是在1200~1500千卡，不推荐低于1200千卡的极低热量饮食。在热量摄入和饮食方面，要注意尽可能的清淡饮食，避免油腻，不要吃油炸食品，吃一些低脂低糖低热量低脂肪的食物，比如可以多吃一些水果，青菜。还应每天吃些蛋白质食物以保证身体营养需求，尽量选择鸡蛋、牛肉，少吃猪肉、肉鸡等肉食。
优质回答(1)
减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。中餐可以选择一碗米饭、一碗排骨汤。
优质回答(2)
快速减肥食谱的要求是热卡、脂肪、糖类等含量较低，在满足机体正常生活所需的前提下，不会造成过多剩余能量的聚集，因此不会导致肥胖出现。中午可以是米饭、馒头，再加一定量的蔬菜和鸡肉或鱼肉。可以适当多吃蔬菜，炒菜要少放油，每天的油脂限制在30克左右。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。选择合适自己的运动，如骑自行车、游泳等。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。晚餐尽量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。晚餐时应注意少量饮食，不要进食油腻性的食物和热量高的食物，晚饭不要吃得过饱，容易引起脂肪堆积的症状。建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。但同时，也要保证身体每日所需营养，摄入充足的蛋白质，可以选择牛奶，鸡蛋，大豆类食品。
优质回答(3)
日常生活减肥食谱中主食在4两~6两之间，比如早餐1.5两主食，午餐2两主食，晚餐1.5两。
优质回答(4)
减肥最有效而且不损害健康的方法，就是一日三餐尽量控制饮食量，同时需要每天坚持一个小时左右有氧运动。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。
优质回答(5)
日常的减肥食谱中既要满足人体的营养需要，又不会导致营养摄入过多，这样才是健康的，也可以长久的维持体重，决不要过度节食，损害个人的身体。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。晚餐时应注意少量饮食，不要进食油腻性的食物和热量高的食物，晚饭不要吃得过饱，容易引起脂肪堆积的症状。
优质回答(6)
减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。
优质回答(7)
减肥患者在选择食物时，应选择热量低的食物。但同时，也要保证身体每日所需营养，摄入充足的蛋白质，可以选择牛奶，鸡蛋，大豆类食品。
