碳水食物一览表减肥
低碳水化合物的食物，常见有蔬菜、水果、肉类、谷物等。另外，减脂运动进行过程中，在控制碳水化合物的同时，也要注意蛋白质的摄入避免营养失衡、身体代谢失调的情况发生。
优质回答(1)
低热量、低碳水的食物，一般包括有蔬菜、水果、肉类等。不建议过度追求低碳饮食，尤其是刻意追求减肥的人群，机体长期摄入碳水化合物不足，易引发烦躁、易怒、抑郁等负面情绪，会对身体产生不良影响。含有碳水化合物的食物有豆腐、白菜、豆类物质、西蓝花、海鲜等，可以降低体内胆固醇，预防多种疾病，有利于胃肠吸收为身体供给能量。因为紫薯是一种粗粮，可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且紫薯含有纤维素是比较丰富的，吃紫薯期间可以帮助大便顺利排空，对于减肥也是有帮助的。因为碳水化合物在进入人体后可以迅速提供糖分被利用，所以通常对于减肥并不会带来很多益处。
优质回答(2)
减肥不只要功能锻炼还有注意食物的摄入，有助于减肥的食物有很多如全谷物类食物，全谷含纤维比较丰富像燕麦、大米、红豆、绿豆等都含有丰富的粗纤维、碳水化合物；纯瘦肉也可以起到一定的减肥作用，又能保证充足的营养摄入；绿色蔬菜，它们含有丰富的维生素，还可以减少食物中脂肪的吸收，黄瓜，西红柿等都比较适合减肥吃；水果类如柠檬、梨、苹果等；辣椒含有丰富的辣椒素可以减缓热量的吸收，起到减肥的作用。建议减脂期膳食中应限制碳水化合物，如谷类、淀粉等食物，这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗的能量外，多余的可能会转化为脂肪，容易影响减脂效果。正常人群适量吃低热量、低碳水的食物，可帮助减轻胃肠道负担，而且这些食物中含有的营养成分也较为丰富，适量摄入对机体也有一定的好处。减肥在控制总热量摄入的前提下，仍然需要合理饮食，做到蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质均衡摄入，以免导致营养不良。如摄入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解产生的葡萄糖非常少，不能满足人体热量需求，就要分解脂肪产生热量来满足日常活动。大部分热量主要是以油脂类和蛋白质类所提供，这种饮食结构碳水化合物所占的比例是非常小。但是，其他的成分，比如蛋白质和脂质类的成分，也是可以通过体内的转换，变为脂肪在体内蓄积。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。碳水化合物，减肥期间我们应该粗细搭配，但是全谷类的食物是我们的首选。减肥期间吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。低热量、低碳水食物在日常较为多见，适量食用对身体有益，但不可单一过量食用，也不可代替主食。碳水化合物通常作为主粮来进行摄入，在减肥的过程中应适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。碳水化合物主要存在于米、面、玉米、荞麦等谷物，还有红薯、紫薯、土豆、山药、百合、莲藕、胡萝卜等蔬菜，以及糖类中。冬瓜能去掉体内多余的脂肪，胖人不妨经常食用。除了土豆、芋头、山药、红薯、藕等这些含碳水化合物较高的蔬菜需要限制以外，基本上都可以放心食用。如果不吃粮食，我们身体就会动员脂肪和蛋白质，造成我们身体里面产生很多酮体，而酮体是可以进入我们的脑子，可以造成我们判断力的下降，同时昏昏欲睡。如果正处于减肥期间，可以尽量选择慢碳食物饮食，当中的脂肪以及热量含量通常比较低，食用之后一般不会导致身体内热量堆积，从而出现肥胖情况，因此食用慢碳食物通常有利于辅助减肥与瘦身。减肥期间吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。减肥期间，少食多餐，健康饮食，多锻炼身体，做各种有氧运动，多吃水果蔬菜。热量低的碳水：热量低的碳水化合物是减肥时的优质碳水，食用热量较低的食物可以达到饱腹效果，还能避免过多热量的摄入，如芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等；粗纤维多的碳水：减肥期间食用富含粗纤维的碳水，可以起到促进胃肠蠕动、缓解便秘等作用，如红薯、小米、麦片、黄豆等；饱腹感强的碳水：饱腹感较强的食物在食用后会抑制进食欲望，减少食物的摄入，从而起到减肥的作用，如山药、南瓜、玉米等。在减肥期间我们有时候饿的都想啃别人的手指头，如果我们多吃一些全谷类食物，有助于增加饱腹感，同时我们应该粗细搭配。此外，常吃的鸡蛋等蛋类，以及牛奶、羊奶等奶类同样属于低热量、低碳水的食物。生酮减肥主要是严禁碳水化合物的摄入，多摄入其他蛋白质、油脂类的食品。
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碳水即碳水化合物，通常情况下，一天所需要的基本能量有一定范围，其中碳水化合物比例为55%-65%，蛋白质为12%-15%，脂肪为20%-25%。
优质回答(4)
碳水化合物类食物并不有助于减肥，通常像平时生活中吃的米饭、馒头、面条等都属于碳水化合物。低热量、低碳水食物在日常较为多见，适量食用对身体有益，但不可单一过量食用，也不可代替主食。
优质回答(5)
减肥期间能吃碳水化合物，但是需要注意适量摄入。碳水化合物主要存在于米、面、玉米、荞麦等谷物，还有红薯、紫薯、土豆、山药、百合、莲藕、胡萝卜等蔬菜，以及糖类中。冬瓜能去掉体内多余的脂肪，胖人不妨经常食用。除了土豆、芋头、山药、红薯、藕等这些含碳水化合物较高的蔬菜需要限制以外，基本上都可以放心食用。如果不吃粮食，我们身体就会动员脂肪和蛋白质，造成我们身体里面产生很多酮体，而酮体是可以进入我们的脑子，可以造成我们判断力的下降，同时昏昏欲睡。
优质回答(6)
减肥期间可以吃的碳水化合物，最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。减肥期间吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。
优质回答(7)
减重碳水化合物的摄入量，首先要根据患者的身高，计算出标准体重。热量低的碳水：热量低的碳水化合物是减肥时的优质碳水，食用热量较低的食物可以达到饱腹效果，还能避免过多热量的摄入，如芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等；粗纤维多的碳水：减肥期间食用富含粗纤维的碳水，可以起到促进胃肠蠕动、缓解便秘等作用，如红薯、小米、麦片、黄豆等；饱腹感强的碳水：饱腹感较强的食物在食用后会抑制进食欲望，减少食物的摄入，从而起到减肥的作用，如山药、南瓜、玉米等。在减肥期间我们有时候饿的都想啃别人的手指头，如果我们多吃一些全谷类食物，有助于增加饱腹感，同时我们应该粗细搭配。此外，常吃的鸡蛋等蛋类，以及牛奶、羊奶等奶类同样属于低热量、低碳水的食物。生酮减肥主要是严禁碳水化合物的摄入，多摄入其他蛋白质、油脂类的食品。
